Как нормализовать обмен веществ в организме: советы эндокринолога

Written by Alla on . Posted in Полезные советы

Многих людей, особенно женщин в любые времена волнует проблема стройности фигуры: как похудеть, не набрать лишние килограммы при съеденном кусочке торта. А ведь все намного проще: главной причиной набора лишнего веса становится неправильный обмен веществ в вашем организме. Поэтому чтобы похудеть, мы должны нормализовать обмен веществ в организме, точнее увеличить наш метаболизм, чтобы имеющийся у нас жир быстрее преобразовывался в полезную для организма энергию.

Нормализуем обменные процессы

1.Рекомендуется есть маленькими порциями с промежутком между едой не более трех часов. Ни в коем случае нельзя допускать чувства голода. Это впоследствии приведет к употреблению большого количества пищи.

2. Увеличивайте ежедневно физическую активность в любой форме (гимнастика, бег, быстрая ходьба, физическая работа с хорошей нагрузкой). По крайней мере, в течение полчаса после окончания упражнений нормализуется обмен веществ, будет на довольно-таки высоком уровне. А за это время небольшие лишние запасы жира немного уменьшатся. Правда, потом скорость обменных процессов вернется на прежний уровень, но какие-то полчаса все же поработают на нас!

 

нормальный обмен веществ

3. Необходимо немного увеличить мышечную массу (физические упражнения!). Дело в том, что скорость метаболизма напрямую зависит от массы мышц тела. Чем больше мышц — тем выше скорость обмена веществ. Не зря у мужчин эта проблема — лишний вес — встречается гораздо реже, чем у женщин.

4. Нельзя использовать для похудения очень строгие диеты с жесткими ограничениями. Организм реагирует на существенное ограничение количества пищи резким замедлением обмена веществ. В головной мозг поступает сигнал: «Внимание! Голод!». И как защитная реакция — замедление обменных процессов, экономия энергии, подготовка организма к условиям выживания… А мы потом удивляемся: изводим себя жесточайшими диетами, а толку — ноль. А это наш организм нас так бережет, он же не понимает, действительно нам есть нечего или мы просто так худеем. Полезна будет Средиземноморская диета или примерное меню для диабетиков.

5. Диетические продукты, потребляемые нами при похудении, должны быть полноценными в плане наличия всех полезных микроэлементов и витаминов и не содержать пустых калорий (сахар, конфеты, выпечка и т.п.). Потребление необходимых микроэлементов и витаминов в продуктах питания, заставляет организм использовать их в своих метаболических процессах и соответственно, ускорять эти процессы.

6. Необходимо использовать эффект увеличения физической активности в повседневной жизни. Это сумма всего того, что мы делаем в течение всего дня. Моем посуду, убираем в шкафу, поднимаемся по лестнице, идем на работу… Все привычные для нас действия следует выполнять с немного увеличенной нагрузкой. Например, не подниматься в лифте, а и идти по лестнице. Не ехать в автобусе пару остановок, а пройти их пешком. Каждый сам для себя может определить, где мы можем себя нагрузить дополнительно. Считается, что такое увеличение физической активности в повседневной жизни позволяет дополнительно израсходовать 350 Ккал в день.

7. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день. Вода играет очень важную роль в процессе обмена веществ. Недостаточное употребление воды замедляет процесс похудения и сводит на нет все остальные усилия по избавлению от лишнего веса.

Вот такие простые рекомендации, выполняемые ежедневно приведут наш организм в полноценный рабочий ритм, тем самым, нормализовав обменные процессы, нас не будет больше волновать вечная проблема похудения, уменьшится риск заболеванием диабетом!

(с) Алейникова Алла Ивановна.

Tags:

Trackback from your site.

Добавить комментарий

Optionally add an image (JPEG only)

 

сертификат-4 сертификат-с-конгресса-по-диабету сертификат-по-диабету сертификат-сахарный-диабет конференция-сахарный-диабет сертификат-3 конференция-диабет сертификат-сахарный-диабет-1